Molte donne ai primi sintomi di menopausa si recano nel mio ambulatorio con le medesime paure e domande:
Cosa devo mangiare? Ingrasserò? Come devo prepararmi per gli anni che verranno?
È un momento veramente delicato, in cui si è disposte a cambiare e a prenderci cura del nostro corpo come in gravidanza per amore del piccolo, ma questa volta per amore di noi stesse!
Ecco allora alcuni piccoli ma importanti consigli:
1)Evitare brioche al mattino e dolci in eccesso durante la giornata! Meglio iniziare con pane e burro (meglio se a base di frutta secca) ci fornirà più energia e sicuramente più sazietà riducendo il picco glicemico.
2) No all'abuso di latte!!!! Spesso per pigrizia lo si usa anche al posto della cena. Può creare disturbi gastrici e interferire con la digestione!!!
3) No a diete iperproteiche a base esclusivamente di carne! Ricordatevi che la carne rossa ha effetto androgenico e i vostri estrogeni ne risentirebbero diminuendo ancora più velocemente!!!
4) Iniziare il pasto con verdura cruda e semi oleosi.
Le fibre prima dei pasti, aiutano ad assorbire sia i carboidrati che i grassi contenuti nei cibi che si mangeranno successivamente!
5) Evitare l'abuso di frutta! Non si deve eccedere con nessuno zucchero, neanche glucosio e fruttosio!!!
6)Vino? Si, ma poco e solo di eccellente qualità!
7) No ai caffè in eccesso. Oltre ad aumentare il nervosismo, facilitano la perdita di calcio dalle ossa
8) Pasta? Si! Meglio a cena!
È più leggera e aiuta a riposare meglio.
9) Attività fisica! Muoversi aiuta il calcio a fissarsi nelle ossa, mantiene elastiche le articolazioni, rinforza la muscolatura e favorisce una corretta posizione della colonna vertebrale!